Estrés, sueño y deseo sexual: qué relación pueden tener

Si sigues pensando en el trabajo y lo único que te apetece es dormir, la sexualidad puede pasar a un segundo plano. El estrés y el agotamiento pueden estar relacionados con un menor deseo sexual. Pero eso no significa que solo tengas que relajarte más ni que un fin de semana reparador vaya a solucionar cualquier cambio.

Qué te está ocupando ahora mismo

Las preocupaciones económicas, la presión laboral y las tensiones en la relación pueden influir en el deseo sexual. El cansancio también puede tener que ver, por ejemplo, con cuidar de un hijo o de un familiar. Eso no es lo mismo que no sentir afecto.

Quizá notes una diferencia entre los días libres y las noches después de un turno largo. O quizá tu interés siga siendo bajo incluso en semanas más tranquilas. Puedes hablar de cualquiera de estas situaciones sin sacar conclusiones diagnósticas por tu cuenta.

Concreta qué podría aliviar la carga

«Tendríamos que tener menos estrés» suele ser una idea demasiado abstracta. Para hablarlo, puede ser más útil mencionar situaciones y deseos concretos:

• La noche está llena de cosas: ¿Qué tarea se podría repartir o aplazar para que de verdad tengáis tiempo libre?
• Primero necesitas tranquilidad: Di si, al llegar a casa, prefieres estar un rato a solas, en vez de esperar que haya cercanía enseguida.
• Siempre se interpreta la cercanía como un primer paso: Acordad que abrazaros o acurrucaros también puede quedarse solo en eso.
• Vuestros horarios diarios no encajan: Hablad de un momento en el que a los dos os apetezca pasar tiempo juntos, sin dar por hecho que vais a tener relaciones sexuales.

Por ejemplo, puedes decir: «Echo de menos pasar tiempo contigo, pero por la noche estoy agotado. Hagamos algo juntos el domingo, sin más expectativas».

Tomarse el sueño en serio por sí mismo

Tener problemas para conciliar el sueño con regularidad, despertarse a menudo por la noche y sentir cansancio durante el día son motivos para prestar atención, independientemente de la sexualidad. Para dormir con más tranquilidad pueden ayudar mantener, en la medida de lo posible, una hora fija para levantarse, dedicar una hora relajada a prepararse para dormir y tener un dormitorio oscuro y silencioso. La cafeína y el alcohol por la noche pueden alterar el sueño.

Estos hábitos no garantizan que vuelva el deseo sexual. Su objetivo inicial es ayudar a dormir. Si los problemas llevan meses, los cambios no ayudan o afectan a tu vida cotidiana, puedes acudir a tu centro de salud o consultar con tu médico de familia. Allí podréis hablar de las posibles causas y de las ayudas adecuadas.

Si sigues echando algo en falta

El deseo sexual bajo y persistente puede tener varios motivos, como conflictos de pareja, depresión, molestias físicas o medicamentos. Si el cambio te preocupa, no tienes que demostrar primero que el estrés no puede explicarlo. Cuenta qué ha cambiado y qué te gustaría. También puedes mencionar expresamente el dolor, la sequedad o los problemas de erección como molestias propias.