Gaslighting: significado, ejemplos y dónde buscar apoyo
El gaslighting es una forma de manipulación psicológica que socava la confianza en la propia percepción y memoria. Por ejemplo, se niega o tergiversa lo ocurrido y, al mismo tiempo, se te presenta como una persona confusa o poco creíble. Es algo más que el hecho de que dos personas recuerden una situación de manera distinta.
¿Cómo se manifiesta el gaslighting?
Mencionas un acuerdo, pero la otra persona insiste en que nunca se llegó a ese acuerdo. En lugar de aclarar lo que habíais acordado, de repente la conversación gira únicamente en torno a lo poco fiable que supuestamente es tu memoria. La Frauenhauskoordinierung describe, entre otras conductas, negar lo ocurrido y desvalorizar las percepciones.
El término describe un comportamiento y no constituye un diagnóstico de la persona implicada. No necesitas demostrar que alguien tiene un tipo de personalidad concreto ni poder explicar toda la relación para hablar de una experiencia que te hace daño.
¿Discusión o intento de desestabilizarte?
A menudo es posible hablar de un malentendido centrándose en el tema concreto. Si recordáis algo de manera distinta, puede haber espacio para ambas perspectivas. En cambio, si tu percepción se desvaloriza una y otra vez de forma generalizada, ese espacio desaparece. Los siguientes ejemplos, redactados para este artículo, ilustran la diferencia sin juzgar ningún caso concreto.
| Una conversación para aclarar las cosas | Una dinámica problemática |
|---|---|
| «Yo lo entendí de otra manera. ¿Qué querías decir exactamente?» | Se repite que te has inventado lo que recuerdas y la otra persona no responde a la pregunta de fondo. |
| Buscáis juntos cuál fue el acuerdo original. | Se presenta incluso el hecho de que preguntes como prueba de que algo no va bien contigo. |
Una sola frase no basta para conocer todo el contexto. Aun así, puedes tomarte en serio que una situación te está haciendo daño. No tienes que esperar a poder ponerle un nombre con seguridad a ese comportamiento.
No tienes que ganar una discusión
Si una confrontación directa pudiera empeorar la situación, no tienes por qué enfrentarte a esa persona. Es mejor que hables con alguien de confianza o busques asesoramiento. Bayern gegen Gewalt recomienda buscar apoyo en personas de confianza y profesionales.
Antes de una primera conversación, puedes pensar en lo siguiente: ¿Qué ha pasado? ¿Qué se ha dicho? ¿Qué te preocupa ahora mismo? No hace falta que prepares un expediente completo de pruebas. Podrías decir: «Después de nuestras conversaciones, cada vez dudo más de mis recuerdos. Quiero hablar con alguien sobre lo que está pasando».
Buscar asesoramiento en Alemania
- Para mujeres: En el buscador de centros de asesoramiento del bff puedes buscar por localidad, tema e idioma.
- Para hombres: El teléfono de ayuda para hombres ofrece asesoramiento online anónimo y gratuito, también sobre violencia psicológica.
- Si hay peligro inmediato: En Alemania, llama a la policía al 110.
Si alguien puede estar vigilando tu dispositivo o tus mensajes, tenlo en cuenta al ponerte en contacto. Indica al centro de asesoramiento por qué medio y en qué horarios puede comunicarse contigo.
Si alguien te cuenta una experiencia así, escucha primero. Pregúntale qué tipo de apoyo quiere. Buscar asesoramiento juntos puede ser más útil que exigirle que decida de inmediato qué hacer con la relación.
